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Kommt eben ganz stark auf die Kondition, Kraft, Trittfrequenz und persönliche Vorlieben an. Da kann die niemand wirklich Vorschläge machen.
Bei mir ist es ganz einfach:
Eco: 12 / 30
Trail: 30 / 60
Boost: 80 / 100
Auf der Ebene und Abwärts immer Eco oder Aus.
Je nach Tour Länge / hm dann wenn...